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正しいジョギングのやり方を教えろ。

1 名前: ラビディー(静岡県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:06:40.67 ID:HBEMkhpZ0
【ドーハ江連能弘】サッカー日本代表は27日、アジアカップ決勝のオーストラリア戦(29日、日本時間30日未明)
に向け、当地で非公開練習を行った。
香川(ドルトムント)が右足小指付け根の骨折で離脱したため、21人が参加して、守備面での
ポジショニングなどを確認した。連戦で疲労が心配されるMF遠藤(ガ大阪)、長谷部(ウォルフスブルク)、
本田圭(CSKAモスクワ)、FW岡崎(清水)の4人は全体練習に参加せず、コンディション調整のため
ジョギングなど軽めのメニューだった。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110128-00000030-mai-socc



4 名前: ミルミル坊や(栃木県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:07:35.77 ID:u724GsNu0
足を痛めない走り方教えろ。

マラソン走ると25キロ越えたら足が痛くて走れない。

21 名前: Happy Waon(千葉県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:16:33.69 ID:ZbPkZQ3I0
>>4
体重減らすか靴変えるか

236 名前: プイ(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 18:52:18.31 ID:aqIL9+st0
>>4
http://www.e3grip.jp/shop/index.html
これ握って走ると良いらしい。
前、ν速で教えて貰った。

331 名前: コロドラゴン(大阪府) 投稿日:2011/01/28(金) 23:12:49.83 ID:XIaruBRs0
>>4
歩けよ。一日50km歩いても、ひざ痛くならないぞ。

高速道路で言うと、SAから次のSAの、そのまた次のSAの距離くらい。

22 名前: チィちゃん(埼玉県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:16:52.20 ID:h8U8rx3F0
まずウオーキングから
そして膝周りの筋肉をつけるために軽い中腰スクワット(膝は120度ぐらいしかまげない)を
疲れるまで

それを3ヶ月やってからスロージョギングにはいれ

25 名前: ティーラ(静岡県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:18:22.38 ID:yXBzup3F0
基本中の基本だが足の爪だけは切っとけよ
コンディション最高で今日はかなりイケるって時に足の爪が割れやがった時には
悔しいとかムカつくとかじゃなくて、自分が心底マヌケに思える

28 名前: スピーフィ(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 12:19:17.79 ID:Jvi3EHqC0
マジレスするとまずシューズ、
これから始めるんです、っていうと店員が初心者用のを取り揃えてくれるから
かたっぱしから試し履きして自分のフィーリングに合う靴を決めろ!
同時にインソールも揃えた方がいいだろうけど、これはすぐじゃなくてもいい。
次はウエアだ。これは重要。ウエアを着ることでモチベ上がるし、
こんな最新ウエア着てジョギングしちゃってる俺かっけーみたいに
テンションも高まる。道ですれ違うギャルの注目度も高いぞ!
ゆえにウエアは重要。
よくコーデとかわからんやつはなるべく同一のブランドで揃えるとハズレない。
冬は寒いから防寒アイテムをきちんとそろえたい。
近年のランニングブームでいろいろ便利なアイテムも増えた。
10年前からジョギングしている俺からすると今は超恵まれた環境だぞ。
そして道具を一通りそろえたらいよいよ走り出したいところ。
だかたいした運動経験もない奴がいきなり走るのは少々無謀。

あとは誰か続きまかせた!

30 名前: チカパパ(関東・甲信越) 投稿日:2011/01/28(金) 12:20:31.90 ID:Y5DUW3cSO
風になれ

33 名前: コジ坊(catv?) 投稿日:2011/01/28(金) 12:23:15.99 ID:xg2JoEl60
不審者と間違われない時間、格好
これ大事

34 名前: コアラのワルツちゃん(愛知県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:23:48.72 ID:RVHny4Iy0
飯食った後に走ればいいの?
走ってから飯食った方がいいの?

41 名前: イプー(福井県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:30:52.85 ID:v6qktGYl0
>>34
ジョギングの本を読んだけど、どっちでもいいってさ。

42 名前: やじさんときたさん(dion軍) 投稿日:2011/01/28(金) 12:30:55.28 ID:W09NoeKR0
>>34
朝飯前に運動したら、いっぱい食べてもあまり太らないらしいよ

驚きの新研究論文発表! どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ... (ギズモード・ジャパン) - Yahoo!ニュース
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20101221-00000303-giz-ent

43 名前: ドギー(高知県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:33:47.48 ID:7/tUxTB30
>>42
空腹時に運動すると体を壊すって聞いたことがある

49 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 12:35:32.22 ID:pe7B1ujp0
>>42
寝起きは体が起きてないから怪我しやすい
念入りなストレッチをすれば良いけど、やっぱり夜走る方が安全だよ

36 名前: ななちゃん(大阪府) 投稿日:2011/01/28(金) 12:26:09.88 ID:l0q+pzSvP
正直、nike+みたいな小物はいいね
第二のパートナーみたいな感じで

37 名前: ピースくん(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:26:59.70 ID:8FFWIaUp0
もう寒すぎて数か月休んでる。
あの寒い中ジョギングするために家から出るための気力の出し方教えろ。
あと装備。

94 名前: てん太くん(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 13:44:37.49 ID:v//U3OIE0
>>37
俺の場合は気合と走った後、ビールを飲む権利を与えてる
汗吸うTシャツにジャージで十分だろ、走ってりゃ温まるし

38 名前: ちくまる(奈良県) 投稿日:2011/01/28(金) 12:27:45.84 ID:Cvuo68960
マラソン経験ない人は前傾が強すぎる傾向がる。
これですねとひざを痛める。
上体を起こして走りましょう。ちょうど腰の上に上体を乗せてバランスとるような位置で。

39 名前: パピラ(長屋) 投稿日:2011/01/28(金) 12:28:32.08 ID:sSSfjp0E0
会話しながら、走る。少し、心拍数を、あげてやる感じ。その程度が、ジョグ


45 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 12:34:14.38 ID:pe7B1ujp0
初めは歩いてるのと変わらないペースでも良いから長い距離を走る事
何より大事なのは怪我をしない事だから、異変を感じたら素直に休む事
靴にはお金をかける事

ジョギングをやめる奴は大体無理なペースで走ってキツくて辞めるか
無理して怪我して辞めるかの2パターン

70 名前: アッピー(栃木県) 投稿日:2011/01/28(金) 13:04:11.49 ID:vSC8TlY00
心拍計をつけろよ
140BPM前後になるようなペースで走ってれば心臓も痛くならんぞ

75 名前: チィちゃん(埼玉県) 投稿日:2011/01/28(金) 13:10:20.02 ID:h8U8rx3F0
>>70
歩いててもそんぐらいいくわ
走ると170前後いく

95 名前: アッピー(栃木県) 投稿日:2011/01/28(金) 13:45:11.11 ID:vSC8TlY00
>>75
ならばまずは歩くことをずっと続けるべき
心拍数は大まかに200-年齢を上限としないとやばい
30歳なら170が危険ゾーン

80 名前: アニメ店長(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 13:31:14.67 ID:QnGZ+XUa0
俺毎日、五キロくらい40分程度で走ってるんだけど、
最後の5分くらいで急に力が抜けたみたいに体がふにゃふにゃしてくるんだけど、
これって何が原因ですか?

82 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 13:33:20.88 ID:pe7B1ujp0
>>80
単純にエネルギー切れだと思う
でもフニャフニャしちゃうからってフニャフニャ走りを続けるのは危険だよ
疲れてるときこそフォームと膝関節の保持を意識しないと怪我するぞ
走ってればその内フニャフニャしなくなるよ

83 名前: よむよむくん(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 13:33:59.99 ID:cytcyipb0
>>80
時速8㎞でそれは血圧とかに問題あるんじゃない?
軽くお腹に何か入れて、それからゆっくり歩いてから
ジョギングにステップアップする方がいいと思う。

86 名前: アニメ店長(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 13:37:18.31 ID:QnGZ+XUa0
>>82,83
なるほど、ありがとう。
走る前にお腹に何か入れるのは、何分前くらいがいいですか?

90 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 13:40:11.82 ID:pe7B1ujp0
>>86
バナナ1本なら走る前に食っても全然OK
飯なら1時間は空けたほうがいい
慣れてくれば直前に食っても大丈夫になるけど、内臓が揺れる内はバナナに留めとくのが吉
脱水症状を防ぐ為にスポーツドリンク飲んどくのもいい
俺の場合は粉ポカリを2倍希釈+クエン酸がベストだけど、色々試しても面白いかもね

93 名前: アニメ店長(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 13:44:23.52 ID:QnGZ+XUa0
>>90
ありがと
ヴァームってどうかな。疲れにくくなるってよく書いてあるけど

99 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 13:48:12.15 ID:pe7B1ujp0
>>93
俺は良くわからないけど、効くって人は結構居るね
ただあれ高いでしょ、ぼったくりだわアレ

101 名前: アッピー(栃木県) 投稿日:2011/01/28(金) 13:49:25.94 ID:vSC8TlY00
>>93
ヴァームウォーターはハイポトニックだからいいと思うが
ヴァーム自体は効果が眉唾な上に高い。
BCAAの粉末とかを飲んだ法がいい

119 名前: ニッセンレンジャー(山口県) 投稿日:2011/01/28(金) 14:13:10.55 ID:b16EUCdk0
よく、野球選手がウォーミングアップでグラウンドちんたら走ってるじゃん。
あれで走ればいいんだよ。
いきなりバネつかって走るから数百メートルで息があがる。

124 名前: さいにち君(関西地方) 投稿日:2011/01/28(金) 14:19:48.55 ID:8b1bCE+J0
カカトから落ちる踏み方が間接を痛める
土踏まずから落ちるイメージが正解
とジョギングのトレーナーの人が言ってた

125 名前: おれゴリラ(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 14:20:06.04 ID:N2iElXg/P
月:1時間10km
火:休み
水:30分5km
木:休み
金:1時間10km……
って感じで1日休みを入れて1時間、30分と走ってるんだけど全部1時間にした方がいいかな?

130 名前: ニッパー(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 14:27:52.67 ID:gdbfLaaK0
>>125
1時間にしても大丈夫じゃね?

おいらは2日走って、1日休みにしてる。
ちなみに4km走って、ストレッチと筋トレして、4km走って帰ってくる。
時折コース変えて10km完走したりするけど。

135 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 14:33:03.08 ID:pe7B1ujp0
>>125
やりたいようにやった方が良いと思うわ
俺は2日走って1日休むってペースで走ってるけど、
3日続けて走らない、2日続けて休まないってルールの人がいて、良いなと思った事はある

131 名前: ななちゃん(京都府) 投稿日:2011/01/28(金) 14:29:50.65 ID:zocYGT/hP
このハゲの解説はわかりやすくて捗るぞ
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo

http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ


148 名前: やいちゃん(富山県) 投稿日:2011/01/28(金) 14:57:41.26 ID:VB3tE36p0
 骨盤を動かして、体全体が連動して動いて着地できるようになると、圧倒的に楽に走れる。
まずは腕の振り方を変えるだけで効果出るやつ多いはず。↓の番組良かったが動画がない。

番組タイトル:きれいの魔法「体幹ビューティー・ランニング」(1)
 チャンネル:教育/デジタル教育1 放送日: 2010年11月2日(火)
 ttps://pid.nhk.or.jp/pid04/RebroadNoticeInsert/Confirm.do?pkey=108-20101102-31-16126
> プロ・ランニングコーチの金哲彦さんが紹介する、美しい体作りのためのランニングの基本。
> 疲れにくく、消費カロリーも格段にアップする効果的な姿勢の作り方を伝授する。

RunningStyle・Vol.21~フォーム・チェックしてみよう・チャレンジャー(1)
 ttp://www.youtube.com/watch?v=HkhM-aXUWFg


164 名前: やいちゃん(富山県) 投稿日:2011/01/28(金) 15:41:36.47 ID:VB3tE36p0
適当に貼ってたら、もっと分かりやすいのがあった
RunningStyle・Vol.22~フォーム・チェックしてみよう・チャレンジャー(2)
 ttp://www.youtube.com/watch?v=89pqy67atYU


163 名前: ポリタン(西日本) 投稿日:2011/01/28(金) 15:41:26.51 ID:GgLuXTvN0
スロージョギング最強
疲れないし、足痛めないしおすすめ
これと食事制限で3ヶ月で8kg落ちた

167 名前: ミニミニマン(チリ) 投稿日:2011/01/28(金) 15:46:17.88 ID:GDLsCuR20
毎日7キロのウォーキングをはじめて1年たつ
そろそろ走ってみようとすげーゆっくり走ってるのにだいたい50m~100mもたない

思えば小学校の頃から体育が苦手で1キロ走れなかったから当然かもしれないけど
毎日歩いててもこれかよ

170 名前: やじさんときたさん(dion軍) 投稿日:2011/01/28(金) 15:52:36.70 ID:W09NoeKR0
>>167
>すげーゆっくり走ってるのに

まだ、君にとってペースが速いんだね
最初は君のウォーキングのペースより、さらに遅いペースで走った方がいいよ
1分走って5分歩いて、1分走って5分歩いて・・・でもいいよ

171 名前: ななちゃん(京都府) 投稿日:2011/01/28(金) 16:08:06.66 ID:zocYGT/hP
スパイベルト買ってこの前教えてもらったrunkeeper使ってみたけど楽しいね
精度は微妙だけど

174 名前: モモちゃん(チベット自治区) 投稿日:2011/01/28(金) 16:19:23.02 ID:hh2fFnF20
>>171
runkeeperいいよね。結果が見えると励みになるし。
スパイベルトってのも良さそうだなー

187 名前: ラビディー(静岡県) 投稿日:2011/01/28(金) 16:54:52.45 ID:HBEMkhpZ0
>>174
俺も前スレ見てスパイベルト買ったけどなかなかいいぞ。
iphoneを手に巻くベルトも持ってるけど、それより全然重さを感じないし
ベルトがゴムなのでそんなに激しく走らない限りまずズレない。
マジおすすめ。

428 名前: うさぎファミリー(チベット自治区) 投稿日:2011/01/29(土) 16:46:11.91 ID:UBpL8VRJ0
>>187
早速スパイベルトをポチッた。
でもiPhone収納すると時刻確認が出来ないし、ヘッドホンが邪魔になりそうだから、
シリコウォッチとBluetoothヘッドホンもついでにポチっといた。
RunKeeperが現在時刻喋ってくれると時計不要なんだけどなー

177 名前: ミミちゃん(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 16:25:54.51 ID:GN8QIYx80
走るときに着る服がわからない。
毎度、買いにいくんだが裏地がアミアミになってるやつか
フリースになってるやつかどれにすればいいんだ。
アミアミは何だが冬には寒そうな気がするしフリースは…。
いいかげんに決断したいもんだぜ。
だれか、いい商品の画像あげてくれ。

180 名前: 陣太鼓くん(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 16:38:40.43 ID:Bo0jNFw70
>>177
ジョギングウェア

182 名前: ミミちゃん(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 16:43:59.47 ID:GN8QIYx80
>>180
そんな感じなのはわかってる。
商品を教えてほしい。
主に裏地をみたい。


185 名前: 陣太鼓くん(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 16:48:11.83 ID:Bo0jNFw70
>>182
アミアミにしな、フリースだと熱こもって汗でビチャビチャになるぞ

186 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 16:49:46.00 ID:pe7B1ujp0
>>182
家出る前に筋トレすりゃ良い
後はウインドブレーカーを着てれば十分

冬は風を通さなくて洗い易い物
それ以外ははともかく風通しが良いもの

でおk

178 名前: キャプテンわん(三重県) 投稿日:2011/01/28(金) 16:26:45.85 ID:MsBA7wE80
xtenexっていう靴紐いいぞ。毎回靴紐を結ぶ手間が省けるしゴムだから窮屈にならない。

179 名前: サン太郎(チベット自治区) 投稿日:2011/01/28(金) 16:27:50.72 ID:r5/mNi930
こんな感じに走る
http://www.youtube.com/watch?v=Oe3St1GgoHQ


191 名前: スピーフィ(チベット自治区) 投稿日:2011/01/28(金) 17:17:59.19 ID:JWYacaIV0
一時間も走ってるやつって飽きない?

音楽聞きながら走ってるけど、なんかこうおすすめとかないのか

194 名前: ななちゃん(京都府) 投稿日:2011/01/28(金) 17:28:02.82 ID:zocYGT/hP
>>191
FMラジオ聞いてる
同じ時間に走るから知らず知らずのうちに番組に愛着がわいてた

195 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 17:28:19.80 ID:pe7B1ujp0
>>191
深夜ラジオお勧め
ラジオの話に集中してると1時間ぐらい直ぐ経つ
ニヤニヤ顔になるのが玉に瑕だけどな

>>192
俺もGT2130履いてたけど、とっくの昔に穴開いたから捨てたわ
懐かしい
ジョギングシューズは保管し辛いから本格的にやるなら買いなおしたほうが良いかも
ウレタンの部分が硬化しちゃうんだよね

196 名前: ニッパー(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 17:33:38.60 ID:gdbfLaaK0
>>194,195
ラジオ派はipod nano 使ってるのかね?


198 名前: [―{}@{}@{}-] ななちゃん(catv?) 投稿日:2011/01/28(金) 17:35:31.22 ID:AYnVrXYJP
>>196
Transcend MP330

202 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 17:42:10.94 ID:pe7B1ujp0
>>196
おれはradikoを録音したのをIpodShuffleで聞いてる
シャッフル最高だよ、小さいから邪魔にならない

206 名前: セイチャン(福岡県) 投稿日:2011/01/28(金) 17:47:45.03 ID:z+drSVHy0
まずは15分ジョグ→慣れたら30分ジョグ
60分をストレス無く走れるようになったら60分で走れる距離を伸ばす
1キロを5分ペース辺りで走れるようになったら
そのペースを維持して90分を目指す

どこか悪くなったら容赦なく後退すること(60分→30分)
無理は禁物でいけば一番上達が速い

おれはこのパターンで10キロ34分45秒まで行った

209 名前: [―{}@{}@{}-] ななちゃん(catv?) 投稿日:2011/01/28(金) 17:55:24.55 ID:AYnVrXYJP
富士登山競走出たいんだけど、どんなトレーニングが良い?

211 名前: ちかまる(dion軍) 投稿日:2011/01/28(金) 17:57:18.87 ID:RpWhKpch0
>>209
山ダッシュ或いは千日回峰

というかあれは自衛隊員すら力尽きる鬼レースだから覚悟せよ

356 名前: [―{}@{}@{}-] ななちゃん(catv?) 投稿日:2011/01/28(金) 23:56:36.15 ID:AYnVrXYJP
>>211
やっぱ実際に山いかんと駄目なのかね
近場に無いから平地でダッシュとかしてるけど
とりあえず五合目コースクリアが目標

213 名前: マーシャルくん(岡山県) 投稿日:2011/01/28(金) 18:04:32.77 ID:EEJISuPA0
週3回ほど6キロ30分走ってるんだがシンスプリントにならない方法を教えてくれ
きちんと準備体操してるし、走り終わってからも体操してるんだがどうしてもなる

216 名前: やじさんときたさん(dion軍) 投稿日:2011/01/28(金) 18:12:21.00 ID:W09NoeKR0
>>213
膝から下の力を抜いて走ることを意識する。
何年も走ると、体が勝手に余分な力を抜いて走ることを覚えるけど、最初は余分な力が入って起きるから
意識して膝から下はただの棒だと思って、余分な力を入れずに走る。

217 名前: アニメ店長(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 18:12:44.29 ID:QnGZ+XUa0
>>213
俺もなった。ジムの人に相談したら、土踏まずをテーピングしてがっつり持ち上げるといいと聞いて実践した
そしたらいつのまにか治った。

222 名前: マーシャルくん(岡山県) 投稿日:2011/01/28(金) 18:23:59.36 ID:EEJISuPA0
>>216
このまえ治ってからは意識して力を抜いてるんだけど
昨日からまた足の痛みが戻ってきた
ランニングシューズはいてるし息も上がらないペースで走ってるのに


>>217
テーピングは自分では出来そうにないんだが・・・
お勧めのインソールとかあったら教えてくれ

230 名前: アニメ店長(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 18:42:20.68 ID:QnGZ+XUa0
>>222
インソールは分からない。良い靴買えば良いインソールが入ってるんじゃないの?
土踏まずのテーピングは、扁平足の人が土踏まずを無理矢理作るのを想像してくれ。
そういう感じで土踏まずを思いっきり持ち上げる(くぼみを深くする)

234 名前: ニッパー(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 18:47:24.93 ID:gdbfLaaK0
>>222
ジョギング歴が浅いなら、膝下の筋肉が足りてない可能性もあるんじゃね?

244 名前: マーシャルくん(岡山県) 投稿日:2011/01/28(金) 18:59:08.80 ID:EEJISuPA0
>>234
ひざ下の筋肉ってどうやって鍛えたらいいの?
つま先立ちとか?

250 名前: ニッパー(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 19:08:02.72 ID:gdbfLaaK0
>>244
走り続けたらその内に筋肉が勝手について来るよ。
俺の場合は、多少の筋肉痛なら構わず走ってたら勝手についた感じ。
特に走り始めた時、フォームを変えたりイロイロ試してる時ので良く筋肉痛になったw
最初の3ヶ月でかなり膝下に筋肉が着いたと思う。

295 名前: マーシャルくん(岡山県) 投稿日:2011/01/28(金) 20:44:31.87 ID:EEJISuPA0
俺がさっきまでネットで調べた結果、シンスプリントに成りにくくするためには
ふくらはぎと足の指の筋肉を鍛えて、土踏まずをサポートするインソールを使うことが大事らしい

297 名前: やじさんときたさん(dion軍) 投稿日:2011/01/28(金) 20:57:36.91 ID:W09NoeKR0
>>295
シンスプリントの一般的に言われる対処方はそうだよね。整形外科でも。
前脛骨筋群を鍛える、前脛骨筋群が引き上げてる土踏まずをサポートする。

ただ、実際に痛むのは前脛骨筋群の脛骨への付着部(骨膜含む)なんだよね。
筋自体を鍛えることで、本当にその付着部や骨膜の負荷が下がると思う?

土踏まずのサポートも確かにサポートによって前脛骨筋群が働かなくても土踏まずはサポートされるけど
それを続けていけば、シンスプリントになり難くなると思う?
前脛骨筋群が弱くなるだけとは思わない?

俺もシンスプリントに悩まされて上記の対処を1年半続けたんだけど、もなかなか良くならなかった。
で、どうせ良くならないならと、タイムはあきらめて、力抜いて走るようになってシンスプリントにならなくなった。
まあ、個人的な体験にすぎないけど。

221 名前: ななちゃん(大阪府) 投稿日:2011/01/28(金) 18:18:50.93 ID:auj3TazgP
夜走る人は上下真っ黒まではいいけど反射板何でもいいから身につけといてくれ
こっちはチャリで時速16~20km、200ルーメンのライトでも怖いと思うときある

237 名前: 宮ちゃん(dion軍) 投稿日:2011/01/28(金) 18:54:19.11 ID:7m7fsngA0
一度始めたけど8月の暑さでやめた

続けてる人は、あの暑さをどう乗り切ってるの?

240 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 18:57:14.09 ID:pe7B1ujp0
>>237
夜走るなり普段よりペースを落とすなりしてるよ
夏は距離が伸びないし、無理するとぶっ倒れるから維持を心がけてる
昼にベタベタした汗をかくから夜思いっきり汗かいてシャワー浴びると気持ちいいのも夏の利点かな

始めるには過酷かもしれんがw

245 名前: たらこキューピー(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 18:59:53.40 ID:bL7+jRfx0
>>237
去年の夏は日の出前でも暑かった
無理せずメニューを少なめにしたわ

253 名前: プリンスI世(熊本県) 投稿日:2011/01/28(金) 19:12:11.04 ID:P6hfzGaz0
自分でも分かるくらい、明らかにドタバタ走りだ。
「背筋を伸ばす」とか「腰を高く」とか言われてるけど、
イマイチよく分からんな。

256 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 19:17:20.97 ID:pe7B1ujp0
>>253
説明するのは難しいけど、足首を固定するイメージで走ると良いよ
どたばた走りは良くない
つま先を上げるように脛の脇の筋肉を意識すると良いかも

フォームに関しては背筋を伸ばしてチン毛が引っ張られるイメージで走ると良いかも

理想の足音はタッタッタッタってリズムを刻む感じ
ドタッドタッドタッって走り方は足首を痛めるよ

261 名前: プリンスI世(熊本県) 投稿日:2011/01/28(金) 19:21:40.56 ID:P6hfzGaz0
>>256
うん。実際に足首を痛めたわ。

>チン毛が引っ張られるイメージ
分かりやすいなw やってみるわ。

269 名前: やじさんときたさん(dion軍) 投稿日:2011/01/28(金) 19:33:06.83 ID:W09NoeKR0
>>253
「腰高」をイメージするなら、姿勢をまっすぐにして、その場スキップをしてみるといいかも。
足だけじゃなく、股関節のバネも使って、着地時に足や体がべちゃっと潰れることなく上に跳ね上がる感じ。
骨盤をやや前傾させられれば更にいい。

骨盤を前傾ってのは、極端に言えば背中をそらしてお尻を後ろに引き上げる感じ。やりすぎはダメだけど。

306 名前: さんてつくん(catv?) 投稿日:2011/01/28(金) 21:30:52.14 ID:p9iwDodx0
ジョギング・ウォーキングするなら食前が良いんだよね?
事前にヘルシア緑茶とか飲むのは有効?

312 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 21:39:58.53 ID:pe7B1ujp0
>>306
カフェインを摂るといいって話は聞くなぁ
ヘルシアも効果あるんじゃない?
俺の場合はヘルシア自体が薬臭くて嫌いだから飲んでないから効果はわからんわ

食前と食後どっちが良いかもまた賛否両論だ
俺は途中でへばるのがいやだから食後に走ってる

341 名前: キャティ(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 23:30:45.71 ID:iktpsubN0
タニタとかオムロンの万歩計使ってる人いる?
あれって走行距離なんかも測定できるみたいだけど、歩幅が分からないのにどうやって距離なんか測定してるんだろ?
微妙にスレ違いだけど誰かレスよろしくです

384 名前: リーモ(catv?) 投稿日:2011/01/29(土) 01:26:57.40 ID:4A5aTcbU0
>>312
カフェインが良いのか、なるほどサンクス。
個人的にお茶は全般的に何でも好きなので、ヘルシアも飲み慣れたら美味しく飲めた。

>>341
タニタのカロリズム使ってるけど、初回設定で身長とかの他に歩幅も入力させられる。
正確に測るのって意外に面倒くさいんだよね。

315 名前: ナカヤマくん(静岡県) 投稿日:2011/01/28(金) 22:05:12.36 ID:Ps1KPerk0
このスレに触発されてシューズ買ってきて、その足でそのままジムで1時間走ってきたら
足にマメができた。対処法を早急に教えろやクソが。

316 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 22:10:16.31 ID:pe7B1ujp0
>>315
どこに出来たのかぐらい書けよクソが

317 名前: ハービット(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 22:10:19.03 ID:ehArfv6l0
>>315
靴の中で足が動きすぎてないか?特に靴かかとが靴の中で前後に動いたりしないよう
靴ひもの締め方を調整したり、靴下やインソールを調整。

319 名前: ナカヤマくん(静岡県) 投稿日:2011/01/28(金) 22:15:47.94 ID:Ps1KPerk0
>>316
右足の小指だよカスが
>>317
まったくその通りです。
右足だけシューズの中で足が少し動く感じがしたよ。
シューズが合わないのかな?今日買ったばかりなんだがw

320 名前: アイニちゃん(不明なsoftbank) 投稿日:2011/01/28(金) 22:21:16.97 ID:p+ynqIP30
>>319
靴下はどうだ?靴下でも変わるぞ

nike+使ってなんとか週一で頑張ってるが、ダイエットになんねー

321 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 22:22:46.94 ID:pe7B1ujp0
>>319
靴がデカイだけだろカスが
靴下を厚めにするなり靴紐を絞るなりしてずれない工夫をしろよカスが
靴紐はパンパンぐらいで丁度いいぞ

322 名前: ハービット(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 22:23:15.37 ID:ehArfv6l0
人間の足は左右で0.5cmや1cm程度違うことも珍しくないから、適当に調整するしかないんだよね
左右別のサイズの靴を売ってくれないし

369 名前: エネゴリくん(チベット自治区) 投稿日:2011/01/29(土) 00:31:36.98 ID:+QoqxTrC0
>>322
俺も左足の方が小さくてシューズ困る

324 名前: ななちゃん(京都府) 投稿日:2011/01/28(金) 22:35:47.18 ID:zocYGT/hP
ユニクロのスポーツ用の靴下は安いけど捗ったぞ

325 名前: ハービット(神奈川県) 投稿日:2011/01/28(金) 22:37:20.34 ID:ehArfv6l0
厚手の五本指ソックスも靴擦れ対策にいいと聞くな

326 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 22:40:03.32 ID:pe7B1ujp0
靴擦れ以前に靴の中で足がズレるのは不味いよ
しっかり固定しないと靴のクッションが生かせず怪我の元になる

349 名前: ホックン(熊本県) 投稿日:2011/01/28(金) 23:37:40.19 ID:fIcQ86p90
筋力、心肺能力上げるなら砂、芝生、起伏走る事だな。
ジョグはあくまで疲労抜き重視だからそこで起伏とか走って疲労残るようだと
ポイント練習に差し支える。


350 名前: パム、パル(大阪府) 投稿日:2011/01/28(金) 23:44:41.78 ID:YRa9R/YX0
フルマラソン走りたいんだが毎日走った方が良いのか、たまには休んだ方が良いのか教えてください
今日とか肉体労働残業5時間の後だと走る気になれない
1日10キロをノルマにしてるんだが余裕のある時にまとめて埋め合わせてる

351 名前: Happy Waon(東京都) 投稿日:2011/01/28(金) 23:47:33.52 ID:pe7B1ujp0
>>350
たまに休んだほうが良いと思う
土日とかにLSDでフルマラソンの距離を走ってみたりするのはどうだろうか

371 名前: 狐娘ちゃん(大阪府) 投稿日:2011/01/29(土) 00:54:18.32 ID:eBwaATSe0
>>351
走れなかった翌日はLSD試してみます
休日は早朝か夕方に5時間LSDいってみよう
水分補給はアパートのポストにボトル入れて補給しに戻るしか考えつかんな

373 名前: ぴちょんくん(東京都) 投稿日:2011/01/29(土) 00:56:41.75 ID:2hYMr+Ni0
>>371
ジョギングといえど、喉乾くのが嫌いだから、
腰にポーチ巻いてボトル差し込んで走ってるよ。
ポーチもイロイロあるから見てみると良いよ。

355 名前: ホックン(熊本県) 投稿日:2011/01/28(金) 23:52:36.79 ID:fIcQ86p90
走暦、タイムがどれだけか知らんが、フル走るのに1日10キロじゃおいつかんよ。
走った距離は裏切らないが100%じゃないけど、最低距離ってのはあるだろうし。
ハーフでも最低毎週一回20キロくらいは走らないと練習にならないと思うけど
LSDはかなり有効だと思うけど、それも走力に見合った時間から徐々にふやす感じで。
120分でも180分でもやるだけなら出来るだろうけど、それじゃあまり経験値にはならない
最終がフルでも、小さいとこからこつこつと
完走するだけなら月に200も走ればおkかも


358 名前: とれねこ(熊本県) 投稿日:2011/01/29(土) 00:00:53.16 ID:uylCnEZ00
毎日走るか完全休養いれるかはあくまで疲労の残り具合で判断
しかし3日続けて走らない事があるようだと走力は落ちるだろうね。


386 名前: にっくん(愛知県) 投稿日:2011/01/29(土) 03:22:22.35 ID:D0qc50yN0
普段体動かしてなかったりピザな奴は膝はマジ簡単に痛めれるから靴はもちろんだがサポーターも付けた方がいい
1回痛めると下手すると長引くし、年寄りの気持ちが分かる状態になっちまうぜ・・・

387 名前: 藤堂とらまる(富山県) 投稿日:2011/01/29(土) 03:25:57.86 ID:vpiua22A0
椎間板ヘルニア

RunningStyle・Vol.27~フォーム・チェックしてみよう・チャレンジャー(2)
 ttp://www.youtube.com/watch?v=TllmjpoRJvA


399 名前: 藤堂とらまる(富山県) 投稿日:2011/01/29(土) 12:09:28.90 ID:vpiua22A0
体重をどう受け流すかって話は、ウォーキングでも同じ。

下半身だけで受けてる状態だと、
1) まず垂直にかかる衝撃がガクッと来るから、衝撃を受けてひざが曲がって体重が全部乗る
2) そのひざの曲がった状態で、足の力だけでけりつつ反対の足も足の力で前に出す
  着地点が体の前気味で、着地点から体の真下を通るより長い間、曲がったひざで体重を支え続ける
3) 足を前に出す位置が筋力頼みだからスピードも出ないし、負担ばかりが繰り返される

これを全身で受けると
1) 止まった状態で腹筋に力入れながら垂直にジャンプするのと同じ要領で、
 着地の瞬間にひざだけでなく、太ももの筋肉、腹筋等多くの筋肉がばねとなり、
 全体が一つのばねのように個々の重量を支え、骨格もまっすぐに衝撃を支える事が出来る。
 体の真下で着地したと同時に、次の瞬間には走ってる前方への加速で、足は後ろに流れ蹴り上げられる。
 衝撃を受ける瞬間だけ適切な姿勢で受けられる。衝撃を感じる時間も瞬間で、しかもすぐ蹴る運動になる。
2) 後方に足が蹴りあがる動きは、ひねり運動になって、反対の足を骨盤から送り出す。
 送り出された足は、体の前方では着地しないで、体が落下していく体重を支えるように上半身を
 乗せた状態/滑らかにつながった連動した動きで、垂直の落下の衝撃を瞬間支える体制を作る。
 もちろんこの時ひざは適度に曲がってはいる。ジャンプして体重受けるのと同じ形が瞬間できるだけ。
3) 衝撃を適切に瞬間的に受け流しながら、前傾姿勢で足を前にださせる。
 衝撃を受け流すだけでなく、足の力以外も連動する事で前に無駄な力なく足が出るようになる。

 これが、腕ふりを変え上半身がまともに動くようするだけで、全体が簡単に変わる
 体重を足が支えてると感じてる時間が瞬間か、蹴る感じに変わるので感じなくなる実感が簡単に体感できる
 馬鹿な体育教師には教わらないし、 本読んでるだけじゃ、最も本質的な部分が出来てない。
 動画の方が価値あるんじゃないかと思うほど >>387





389 名前: ヤマク君(福岡県) 投稿日:2011/01/29(土) 07:03:03.19 ID:ZarpxlSl0
お前ら毎日同じ練習はするなよ
体に違う刺激を与え続けるから伸びる
1キロ5分で走ったら次の日は7分、んで次の日は4分30秒とか
距離も毎日変える、これが伸びる秘訣

これを知らないヤツが多すぎる
平凡な中学が指導者変わって突然変異的に伸びるのもこの部分な

391 名前: マツタロウ(catv?) 投稿日:2011/01/29(土) 08:37:20.02 ID:Hnb72YD40
リディアードのランニングバイブル読んどけばいいよ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/446926248X

450 名前: ポンきち(鹿児島県) 投稿日:2011/01/30(日) 00:47:11.77 ID:ULJq+A1A0
15分ぐらい走るとなんか内臓が痛くなる…。

453 名前: レビット君(dion軍) 投稿日:2011/01/30(日) 01:07:13.46 ID:s5J5MvRg0
>>450
1. 食べて直ぐ走らない(内臓痛)
2. 上半身が解れていない(脇~胸痛)
3. 腹筋が不足している(腹筋痛)

どれか。

471 名前: ポンきち(鹿児島県) 投稿日:2011/01/30(日) 08:49:37.60 ID:ULJq+A1A0
>>453
食べた後は気分が悪くなるので走らない。
胸から肝臓あたりまでの部分なので、2かもなー。
ありがとう。今度入念にストレッチしてみる。

452 名前: よかぞう(福岡県) 投稿日:2011/01/30(日) 01:02:32.03 ID:9oedvCgs0
アースマラソンの寛平の走法と比べてもどうかと思うが
寛平は膝に負担をかけない走法を独自に編みだした
それは忍者走法(すり足走法)、しかし↓靴の摩耗が半端じゃない

ニューバランスを1週間で履きつぶす寛平
250㎞走行でこんな状態
KANPEI earth marathon day95 North Palm Springs ~ Joshua Tree
ttp://www.youtube.com/watch?v=cj0qnBE-ypY#t=2m00s




479 名前: コアラのワルツちゃん(広島県) 投稿日:2011/01/30(日) 09:41:12.30 ID:jla8cDNU0
道細いわド田舎なのに信号多いわなかなかいいコースが見つからん
近所のマラソン走ってる人に教えてもらえばいいんだろうが接点が何もない

481 名前: デンちゃん(千葉県) 投稿日:2011/01/30(日) 10:17:55.64 ID:jPZp6Z/40
>>479
ルートラボでコース探してる
大抵チャリ用のコースを適当な距離に切り詰めることになるが
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/

486 名前: ピョンちゃん(茨城県) 投稿日:2011/01/30(日) 15:07:49.83 ID:73pCozZB0
>>481
これ凄く便利ですね
使ってみます

488 名前: ミドリちゃん(大阪府) 投稿日:2011/01/30(日) 16:35:36.15 ID:5YcGV2600
走り出したらずっと走り続けた方が良いんだろうか
折り返しで3分くらいストレッチしながら休憩すると後半がすごく楽だ
得られる運動効果(脂肪燃焼、筋持久力、心肺能力、エンドルフィンとか)は走り続けてた方がやはり相当高いんでしょうか?


489 名前: ポンきち(鹿児島県) 投稿日:2011/01/30(日) 16:39:33.05 ID:ULJq+A1A0
脂肪燃焼は15分~20分は連続して走った方が良いって言うけどね。

490 名前: ロッ太(福岡県) 投稿日:2011/01/30(日) 16:43:00.59 ID:7o0lxKIP0
脂肪燃焼に関しては、間に休憩入れる方が効率はいいらしい

脂肪を燃焼させる運動は「休憩」が重要 !?
ttp://www.rda.co.jp/topics/topics2951.html

スロトレで有名な東大の石井直方教授らの研究

491 名前: ゾン太(石川県) 投稿日:2011/01/30(日) 16:44:49.26 ID:XwYQFUFQ0
俺は1時間以上は走るようにしてます
カロリーが900kcalくらい消費してて、メシウマであす


元スレ 正しいジョギングのやり方を教えろ。 http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1296184000/
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